Philosophie PTS

Parcours de vie

Principes de base

Le principe de parcours de vie est composé de deux notions :

• le mode de vie, lié au corps et à l'action, se situe dans le temps présent, est subi mais peut-être au moins partiellement conduit ;
• le projet de vie, lié à l'esprit et à l'organisation, peut exister, par la conduite d'un mode de vie.

Mode et projet de vie sont dynamiquement liés dans une enchevêtrement complexe de boucles rétroactives et de hasards, et où l'éventuel projet de vie constitue une "dimension supérieure".

Dans le schéma ci-contre le mode de vie est considéré comme la valeur valeur initiale à un instant donné (T=0).

La flèche supérieure illustre le fait que cette valeur initiale peut être renforcée par l'influence d'une valeur objectif située à un instant futur (T=t), et qui n'est autre que le projet de vie. Exemple : renoncer à la propriété d'une maison, et lui préférer la location (élément du mode de vie), afin de faciliter notre mobilité géographique et professionnelle (élément du projet de vie).

La flèche inférieure illustre le fait que, pour garantir que ce renforcement soit positif, c-à-d que le mode de vie se rapproche de l'objectif que l'individu s'est déterminé, celui-ci doit piloter son mode de vie, c-à-d vérifier qu'il fait bien ce qu'il faut pour atteindre son objectif, et qu'il se dirige vers celui-ci à la vitesse souhaitée. Étendre et approfondir sa culture générale permet d'améliorer l'efficacité du pilotage (ce qui est précisément l'ambition raison de la philosophie PTS).

Mais la flèche du bas illustre également l'effet du hasard, comme par exemple une expérience inattendue qui modifie notre système de valeurs, et peut ainsi nous amener à redéfinir notre projet de vie, c-à-d ajuster voire transformer cette valeur objectif.

Un esprit sain dans un corps sain

Certains férus de philosophie trouveront probablement incongru de parler d'alimentation et de gymnastique dans un traité de philosophie. Pourtant la science de la sagesse, telle que je la conçois, vise à rationaliser tous nos comportements afin de maximiser les chances de réussir notre projet de vie. Nous allons donc dans cette première section parler de régimes d'alimentation, pratique sportive, sommeil, relaxation et activité intellectuelle. Notons qu'un nombre croissant d'études scientifiques suggèrent que l'activité physique stimulerait les capacités cognitives [source].

 2.1. Nutrition
 2.2. Activité physique
 2.3. Sommeil
 2.4. Capacités cognitives et perceptives
 2.5. Relaxation

Nutrition

 2.1.1. Alimentation équilibrée
 2.1.3. Jeûne intermittent
 2.1.2. jeûne prolongé

Alimentation équilibrée

L'alimentation doit être variée et équilibrée :

• fruits, légumes, graines, poissons, viandes ;
• boire deux litres d'eau par jour ;
• ne boire de l'alcool et ne fumer qu'occasionnellement.

Pour le choix de vos aliments, inspirez-vous des critères suivants :

1. riches en nutriments : les aliments qui contiennent des nutriments essentiels tels que les vitamines, les minéraux et les antioxydants qui aident à maintenir un corps sain.

2. riches en fibres : les aliments qui contiennent des fibres alimentaires qui aident à maintenir un système digestif sain.

3. faibles en matières grasses : les aliments qui sont faibles en matières grasses saturées, en cholestérol et en calories qui contribuent à la santé cardiovasculaire et à la gestion du poids.

4. non transformés : les aliments qui sont peu transformés ou non transformés, car ils ont tendance à contenir moins d'additifs et de conservateurs qui peuvent être préjudiciables à la santé.

Voici ainsi une "liste des dix aliments les plus mentionnés dans les publications scientifiques pour leurs effets bénéfiques sur la santé" [source : ChatGPT, Mar. 2023 Version] :

• Les baies (comme les myrtilles, les fraises, les framboises, etc.) : riches en antioxydants, en vitamines et en fibres, les baies sont souvent considérées comme des superaliments en raison de leurs nombreux bienfaits pour la santé.

• Les noix (comme les amandes, les noix de cajou, les noix du Brésil, etc.) : riches en graisses saines, en protéines et en fibres, les noix ont été associées à une réduction du risque de maladies cardiaques, de diabète et de certains cancers.

• Le poisson gras (comme le saumon, le thon, le maquereau, etc.) : riche en acides gras oméga-3, le poisson gras est associé à une réduction du risque de maladies cardiaques, de dépression et de démence.

• Les légumes verts feuillus (comme les épinards, le chou frisé, la roquette, etc.) : riches en vitamines, en minéraux et en fibres, les légumes verts feuillus ont été associés à une réduction du risque de maladies cardiaques, de diabète et de certains cancers.

• Les légumes crucifères (comme le brocoli, le chou-fleur, le chou de Bruxelles, etc.) : riches en composés phytochimiques, les légumes crucifères ont été associés à une réduction du risque de certains cancers, en particulier le cancer du sein, de la prostate et du poumon.

• Les légumineuses (comme les pois chiches, les lentilles, les haricots, etc.) : riches en protéines végétales, en fibres et en minéraux, les légumineuses ont été associées à une réduction du risque de maladies cardiaques, de diabète et de certains cancers.

• Les fruits à coque (comme les noix de pécan, les noix de macadamia, les noisettes, etc.) : riches en graisses saines, en protéines et en fibres, les fruits à coque ont été associés à une réduction du risque de maladies cardiaques et de diabète.

• Les graines (comme les graines de lin, les graines de chia, les graines de tournesol, etc.) : riches en graisses saines, en fibres et en minéraux, les graines ont été associées à une réduction du risque de maladies cardiaques, de diabète et de certains cancers.

• Les épices (comme le curcuma, le gingembre, le poivre de Cayenne, etc.) : riches en composés phytochimiques, les épices ont été associées à une réduction de l'inflammation, du risque de maladies cardiaques et de certains cancers.

• Le thé vert : riche en antioxydants, le thé vert a été associé à une réduction du risque de maladies cardiaques, de diabète et de certains cancers.

Approfondir : clipedia-txt.net/biologie#nutrition

Évolution

Grâce au progrès technologique, la production agricole à atteint un niveau permettant, théoriquement, de supprimer les risques de famine. Dans les pays les plus développés le niveau de revenus permet même de se nourrir au-delà du nécessaire, ce qui provoque du surpoids et des pathologies mortelles (diabète, maladies cardiovasculaires,...).

Une expérience réalisée sur des singes a montré qu'une restriction alimentaire non excessive prolonge leur durée de vie [source].

À cette évolution quantitative, s'ajoute une dimension qualitative : grâce au développement du commerce international, induit par le progrès technologique (moyen de transport, congélation, ...), nous avons aujourd’hui accès à une alimentation bien plus variée que par le passé. Cette évolution positive est cependant neutralisée par une détérioration qualitative des aliments, due à leur production industrielle. On constate par exemple que les fruits et légumes produits industriellement contiennent :

• beaucoup moins de fibres et de substances actives (dont des vitamines) que dans les années 1950 (y compris dans la plupart des produits dits "bios") ;

  • La population française consomme en moyenne 17 g/jour de fibres (2020), ce qui est inférieur aux 25 g/jour recommandés, et loin des 40 g/jour consommés en moyenne en 1950. D’autres évolutions de l’alimentation et du mode de vie contribuent à un appauvrissement du microbiote ("flore intestinale"), comme la consommation d’aliments transformés riches en sucres et en graisses, la consommation de tabac, ou la sédentarité [source].
  • Le déficit chronique en vitamine D, constaté chez une partie considérable de la population des pays les plus développés, est du à une manque d'exposition au soleil, effet de la durée élevée des activités en intérieur (travail, télévision, ...).
• des adjuvants (engrais, pesticides, colorants, émulsifiants, exhausteurs de goût, conservateurs, ...), dont les effets à court terme (allergies, appauvrissement du microbiote ...) et à long terme (cancers, ...) semblent non négligeables [source].

Le jeûne pourrait donc constituer une réponse adaptative (partielle) à cette évolution, en termes quantitatifs (modération) et qualitatifs (repos et désintoxication). On peut distinguer deux modes d'application de ce jeûne : intermittent et prolongé.

Jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est une méthode qui permet de rester en-dessous de son poids limite maximum (PLM).

Le poids limite maxium peut se calculer de deux façons équivalentes :

• femme : taille (cm) – 95 ; homme : taille (cm) – 90 ;

• femme : taille au dessus du mètre plus 5 ; homme : taille au dessus du mètre plus 10.

Ainsi le PLM d'une femme de 170 cm est de 75kg, et le PLM d'un homme de 180 cm est de 90kg .

N.B. Notre notion de PLM est moins stricte que le poids idéal recommandé par la plupart des méthodes de calcul ...

Une façon d'appliquer le jeûne intermittent :

1. se peser chaque jour, au lever du lit ;

2. lorsque vous atteignez ce poids limite, passez le repas du soir.

Une méthode alternative, ou complémentaire, consiste à pratiquer un jour de jeûne hebdomadaire (toujours le même, pour la prise d'habitude).

Repos. Notons que le jeûne intermittent (et donc récurent) présente un autre avantage : il permet au système digestif de se reposer. En effet, l'être humain, qui est le résultat d'une évolution de plusieurs millions d'années [source], a rarement vécu dans un environnement lui donnant la possibilité de se nourrir trois fois par jour, ni même chaque jour. Une question vient alors à l'esprit : notre système digestif est-il adapté à des conditions lui imposant de travailler 24h sur 24 ? Quoi qu'il en soit, il est hautement probable que laisser régulièrement le système digestif au repos soit bénéfique [source], notamment parce que la majeure partie de notre alimentation est industrielle.

Petit déj'. D'autre part n'hésitez pas à booster votre repas du matin, le très mal nommé "petit déjeuner", alors qu'il est physiologiquement le repas le plus important de la journée. Au niveau qualitatif, protégez-vous du conditionnement publicitaire des tartines chocolatées, qu'il faut remplacer par fruits+légumes+poisson/viande.

Ne prenez pas le petit déjeuner au lever du lit, mais après une gymnastique matinale d'au moins trente minutes, suivie d'une douche.

Jeûne prolongé

Le jeûne prolongé permet aux personnes en fort surpoids de descendre rapidement en dessous de leur poids limite maximum.

Un jour de jeûne provoque une perte de poids de 500g. Une personne en bonne santé et de moins de cinquante ans peut rester sans s'alimenter pendant quatre semaines sans que cela pose problème (sous condition d'apports en sucres lents et d'une hydratation suffisante). Cela représente donc une perte de poids de 14kg. L'ayant fait moi-même une fois, à l'âge de 40 ans, j'ai pu également constater que les effets psychiques sont impressionnants, en particulier sur le moral (effet anti-dépresseur) et les capacités cognitives (concentration et vitesse de réflexion). J'ai également constaté la disparition de mon asthme chronique dès les premiers jours de jeûne (mais qui est réapparu après le jeûne, ce qui confirme la thèse de toxicité de notre alimentation). Au delà d'un mois, même avec le complément de sucres lents, apparaissent des symptômes de sous alimentation : migraines, douleurs aux reins, perte de cheveux, etc. Dès l'apparition de ces signes, que vous envoie votre organisme, il faut arrêter le jeûne.

Mesures d'accompagnement (à respecter absolument) :

• Sucres lents. À partir du troisième jour, boire chaque jour 25 centilitres de jus de cuisson de riz complet, afin de fournir l'organisme en sucres lents.
• Hydratation. Il est recommandé de boire un litre et demi (soit six verres de 25cl) par 24h si la température ambiante est basse, et le double si la température est élevée. Il s'agit de neutraliser la déshydratation du corps. Bannissez toutes autres boissons que l'eau (notamment potages, jus de fruits, café, thé, ...). Les tisanes permettent de résister au froid (PS : la tisane à la menthe est particulièrement bienfaisante pour les intestins).
• Activité physique. Pas d'efforts violents mais ayez cependant un activité physique douce (idéalement la marche).

Conseils supplémentaires :

• Volonté. Boire permet d'atténuer la sensation de faim (fringale) ⇒ ayez votre bouteille et verre toujours à vos côtés ⇒ buvez régulièrement en prévention plutôt qu'en réaction à la faim (dans lequel cas il devient beaucoup plus difficile de résister).
• Flore. Si, une fois le jeûne terminé, vous souhaitez accélérer la reconstitution naturelle de votre flore intestinale, veillez à avoir une alimentation riche en probiotiques : yaourt, artichaut, choucroute, ... [source]. Il existe également des probiotiques sous formes de compléments alimentaires disponibles en pharmacie (lire la notice pour respecter la posologie).

À noter enfin que si un régime d'amaigrissement est suivi par la reprise du régime alimentaire tel qu'il était avant, le poids perdu sera entièrement récupéré, et dans un laps de temps (nettement) plus court que la période d'amaigrissement. Pour se maintenir en dessous son poids limite, il faut (i) terminer chaque repas avant satiété; (ii) une alimentation variée et équilibrée; (iii) une activité physique régulière.

Activité physique

 2.2.1. Gym du matin
 2.2.2. Sport

Gym du matin

Nous avons tous des points faibles au niveau physique, notamment raideur ou sensibilité au niveau de muscles et tendons. Leur acuité augmente avec l'intensité et fréquence de l'activité physique, ainsi qu'avec l'âge. Il est donc nécessaire de prévenir l'aggravation de ces points faibles. Pour ce faire, la gymnastique matinale est idéale (30 à 45 minutes) :

• étirements et mouvements ;
  • impliquant toutes les articulations, de bas en haut : pieds, chevilles, genoux, hanches, épaules, coudes, poignets, cou ;
  • rectilignes (lever/abaisser) et/ou circulaires (dans les deux sens) ;
  • lents, légèrement appuyés (pousser l'étendue du mouvement "jusqu'au bout") et avec décontraction de tout le corps.
• renforcement des muscles du ventre et du bas du dos.

Terminer par un verre d'eau.

En raison de sa courte durée et de l'effort requis modéré, la gym du matin ne constitue pas une activité sportive, mais d'entretien et prévention.

Sport

L'activité physique non excessive est nécessaire pour entretenir le fonctionnement du corps et stimuler le psychisme (les effets anti-dépressifs de l'activité sportive sont biens connus des scientifiques).

Il est donc nécessaire d'avoir une activité physique régulière, non traumatisante, et suffisamment intense que pour transpirer pendant au moins trente minutes :

• soit des séances de trente minutes, six jours du sept ;
• soit des séances d'une heure, un jour sur deux.

N.B. Ces fréquences et durées valent pour une personne souvent assise (travail de bureau). Les personnes ayant une activité plus physique pourront diminuer la fréquence par deux.

Marcher

L'activité physique et anti-dépressive à la portée de tous : une heure de marche hebdomadaire en pleine nature [source]. Les personnes âgées s'aideront de deux bâtons de randonnée avec embout en caoutchouc.

Danse
libre

La danse libre, seul ou en groupe, est une activité sportive et artistique (improvisation), dont les effets bénéfiques pour le corps (entretien des articulations) et l'esprit (effet anti-dépresseur) sont immenses.

Voici une façon très fructueuse de danser librement : commencer "à tâtons" tout en écoutant attentivement la musique (mélodie, rythme, variations, ...) ⇒ découvrir ou imaginer son discours ⇒ improviser sur ce discours. Concernant la gestuelle, faites n'importe quoi (l'imagination est sans limites, surtout quand elle est décomplexée !), mais faites-le bien c-à-d en adaptant votre chorégraphie aux variations rythmiques et mélodiques du discours musical.

Quelques remarques :

• Vitesse. Une chose qu'il est très utile de comprendre – pour pouvoir l'appliquer – c'est que la vitesse de la danse ne doit pas nécessairement être identique à celle de la musique : ce qui importe c'est que la rythmique corresponde. Être capable de danser à diverses vitesses sur une même rythmique permet d'adapter vos capacités physiques à toutes les musiques. Il en résulte que des personnes de tous âges peuvent danser sur un même style de musique !

  La même remarque vaut pour l'ampleur des mouvements : sur une même rythmique on peur danser en mouvements amples ou au contraire minimalistes. Entraînez-vous !

  Fred astaire à l'âge de 71 ans...

• Styles. Il résulte également du point précédent que tous les styles de musiques, sans aucune exception, peuvent être dansés. Bien sûr, certains styles sont particulièrement entraînants, dont voici quelques exemples :
  • hip-hop : A Tribe Called Quest,... ;
  • rock : Brass Against,... ;
  • funky : James Brown,... ;
  • balkan gypsy : Balkan Bump ; Taraf De Haidouks,... ;
• Technique. Améliorez constamment votre technique :
  • en utilisant toutes les articulations du corps, pour découvrir de nouveaux mouvements ("pas de danse") ;
  • en regardant des vidéos ⇒ inspirez-vous librement de certains pas de danse qui vous plaisent, afin d'étendre votre vocabulaire chorégraphique ;
  • en répétant des séances sur un même morceau.
• Volume. N'hésitez pas à pousser le volume, et en particulier les basses, qui stimulent l'envie de danser [source]. Pour éviter les problèmes de voisinage, le casque sans fil est idéal.

Sommeil

On sait aujourd'hui que la fonction du sommeil n'est pas seulement le repos du corps et de l'esprit. Il est également une source de créativité intellectuelle. L'expression "la nuit porte conseille" ne vient pas de rien : tous les chercheurs constatent régulièrement que des solutions à des problèmes complexes leur apparaissent au petit matin.

La qualité du sommeil est donc primordiale. Voici quelques principes de base pour un sommeil de qualité :

• ni trop, ni trop peu, et de façon adaptée :
  • printemps & été : 7 à 8 heures ;
  • automne & hiver : 9 à 10 heures ;
  • périodes de maladie : 11 à 12 heures.
• commencer entre 21h et 23h.
• induction :
  1. tisane de plantes facilitant l'endormissement : camomille, tilleul, valériane, verveine (+ une petite cuillère à café de miel de montagne)  ... [source1, source2] ;
  2. lecture au lit : article scientifique dans votre langue maternelle sur un sujet qui vous passionne ;
  3. prendre conscience de la contraction des muscles de la tête, pour la relâcher : crâne, front, autour des yeux, du nez et de la bouche, mâchoire, cou (aucun muscle du cou ne doit retenir la tête) ;
• respiration : si vous avez des difficultés à respirer par le nez en position couchée, il existe des écarteurs de narines en vente dans les pharmacies.

  Un moyen très efficace de dégager le nez, lorsque vous éternuez, est de le faire en fermant la bouche, de sorte que la (considérable) pression d'expulsion va être intégralement propulsée par le nez. Si vous n'avez pas le temps de placer un mouchoir devant le nez, utilisez votre main. Cette méthode présente un autre avantage : elle est bien plus hygiénique pour votre entourage ...

Capacités cognitives et perceptives

Après la gymnastique du corps, celle de l'esprit. Ne ratez pas les occasions d'utiliser vos facultés de calcul, mémorisation, et invention, afin de ne pas les perdre (action quantitative) et de les améliorer (action qualitative) :

• calcul : lorsqu'on est amené à faire des calculs simples (addition/soustraction, multiplication/division) commencer systématiquement par le faire mentalement, puis vérifier avec la machine ;

• mémorisation :
  • au supermarché ne vérifier la liste des courses qu'à la fin ;
  • plutôt que d'utiliser un système de guidage GPS, mémoriser votre trajet (pour ce faire, visionner le parcours virtuel) ;
  • avant une réunion avec des personnes que l'on connaît mal, mémoriser la liste des prénoms et noms ;
  • ne pas recopier un texte mot à mot mais phrase par phrase ; ... etc.
• créativité : avoir une activité artistique régulière est probablement la meilleure façon de développer nos capacités d'invention ... ainsi que notre résilience psychique (qui est liée au fait de progresser dans la maîtrise d'une activité créatrice librement choisie).

  Si le temps vous manque, prenez-le sur le temps de télévision. Et pour cela la meilleure façon est de bannir la présence de toute télévision dans le domicile : cette problématique, très sous-estimée voire méconnue, sera développée infra dans la section #homo-œconomicus.

• le sens du goût est probablement l'activité perceptive la plus essentielle, car liée au plaisir de l'activité vitale qu'est la nutrition. Il est donc utile de développer et entretenir le sens du goût. Le goût n'est lié que très partiellement aux papilles gustatives de la langue, qui ne perçoivent que les cinq saveurs (salé, sucré, acide, amer et umami). Tout le reste de ce que nous appelons communément le "goût" est lié à l'odorat, qui perçoit une quasi infinité de substances chimiques. Ainsi chacun a pu vérifier que quand le nez est bouché, les aliments sont nettement moins goûteux. À l'instar de tous les sens, ceux du goût et de l'odorat s'atténuent avec l'âge (NB : le vieillissement, cela commence dès l'âge de 25 ans – source). Il est donc utile de développer ces sens afin de les préserver. Pour ce faire, trois principes essentiels sont :
  • systématiquement sentir de près les aliments (solides et liquides) que vous allez ingurgiter  (NB : la pratique perceptive est une condition nécessaire de la capacité perceptive) ;
  • mastiquer les aliments solides jusqu'à leur liquéfaction intégrale, avant de les avaler (ce qui en outre favorisera grandement leur digestion) ;
  • à chaque bouchée ou gorgée, avant d'ingurgiter l'aliment solide ou liquide, expirez afin d'en transporter un maximum d'effluves vers les narines.

Relaxation

Commençons par rappeler ce principe fondamental : il n'y a relaxation que si celle-ci est à la fois physique et psychique.

Il est donc utile de préciser ces deux notions :

• la relaxation physique consiste en une décontraction musculaire généralisée ;
• la relaxation psychique consiste en la suppression de toute activité psychique (pensées), celle-ci se limitant alors au ressenti d'une sorte de "séparation" du corps et de l'esprit, caractérisée par une sensation de bien-être et de plénitude.

• Il paraît que les blondes et les supporters de foot sont particulièrement doués pour la relaxation psychique...
• La relaxation psychique est une forme de méditation.

Décontractant, stimulant de l'activité psychique, anti-dépresseur, anti-douleur, ... les propriétés bénéfiques de la relaxation sont de mieux en mieux connues des scientifiques [source1, source2]. Par une pratique quotidienne votre maîtrise de la relaxation se développera, ainsi que ses effets bienfaisants.

Personnellement je complète ma gym matinale par dix minutes de relaxation.

Voici la technique que j'applique :

1. retirez vos chaussures et ne portez que des vêtements non serrant ;
2. s'allonger à même le sol (pas de matelas, tout au plus une couverture), sur le dos ; placer un petit coussin cylindrique sous le coup (le sommet arrière du crâne reposant sur le sol), tous les membres reposent entièrement sur le sol ;
3. inspirer profondément et lentement, puis expirer par le nez en relâchant le système respiratoire ;
4. prendre conscience de contractions musculaires dans certaines parties du corps, afin de les relâcher l'une après l'autre ; pour ce faire suivez la liste du "scan corporel" :
   • de bas en haut (ou inversement), un membre et puis l'autre : doigts de pied, voûte plantaire, cheville, mollet, cuisse (av/ar) genoux, fessiers, hanches, ventre, reins, colonne, pectoraux, épaule, coude, poignet, doigts, cou, muscles du crâne, et du visage (en particulier les muscles autour de la bouche et du nez) ;
5. inspirer à nouveau profondément et lentement, puis expirer par le nez en relâchant le système respiratoire ;
6. il s'agit alors de prendre conscience de l'état de décontraction du corps dans son ensemble, et de ressentir ce plaisir subtil par lequel le corps se libère de l'esprit ; outre cette sensation de bien être, plusieurs autres signes confirment que vous êtes sur la bonne voie :
   • impression que si le sol s'affaissait votre corps flotterait dans le vide, signe qu'il se décontracte ;
   • vous entendez tous les bruits ambiants (signe d'éveil), mais sans écouter aucun (signe de concentration, en l'occurrence focalisée sur l'objectif du ressenti de la séparation corps/esprit).
7. vers les 2/3 de la méditation, massez vos deux aines ainsi que vos intestins (mouvement latéral, à partir des deux côtés vers le nombril).

Maîtrise : on peut progresser sans fin dans la maîtrise difficile de la méditation :

• décontraction musculaire (tous et totalement) ;
• capacité à ne pas se laisser envahir par des pensées, qui détournent de la méditation ;
• déconnexion entre corps et esprit ;
• atténuation des douleurs physiques, ...

Pleine conscience

Il vous est sans doute déjà arrivé, alors que la fringale vous avait poussé à dévorer un met délicieux, de réaliser une fois celui-ci ingurgité que vous n'en avez absolument pas profité, car vous étiez perdu dans d'autres pensées (négatives ou positives). Vous n'en avez d'ailleurs gardé aucun souvenir malgré que cet événement vient juste de se produire ! Mais en outre, ayant mangé très vite, beaucoup trop vite, vous digérez mal. Ainsi ce qui aurait pu être un moment de plaisir et de repos s'est transformé en son contraire ...

Remontons le temps de quelques minutes : vous êtes assis à la table à manger (ou pire, à votre bureau) et vous vous apprêtez à briser votre fringale. Vous êtes assis au bord de la chaise, peut-être même un peu de travers. Pourquoi cette position bancale ? Vous ne le savez pas car vous n'en êtes pas vraiment conscient. Cette position inconsciente est le résultat d'automatismes conditionnés qui vous enjoignent : « attention, ce moment doit être le plus bref possible car le travail attend ! ». Vous êtes en tension, vous êtes ... mal parti. Stop ! Asseyez-vous correctement devant la table à manger. Observez votre plat. Inspirez et ... relâchez. Une sensation agréable de détente vous envahi. Alors vous recommencez, lentement, doucement : inspiration puis relâchement. Ensuite vous décidez de déguster vraiment, lentement, doucement. Vous faites durer la perception du goût et de la texture des aliments, en mâchant jusqu'à liquéfaction, pour un plaisir maximum et une digestion optimale.

J'entends par pleine conscience « la capacité à ne pas se laisser distraire par des pensées, pour ainsi se concentrer pleinement sur l'activité en cours ». Cette concentration accrue a pour effet d'augmenter la satisfaction du moment présent et la productivité du travail.

Travail et décontraction. S'alimenter est un travail, et comme tout travail, il est d'autant mieux réalisé qu'il se fait en décontraction maximale. Ainsi les sportifs de haut niveau apprennent à ne solliciter que les muscles essentiels tout en décontractant les autres.

On pourra objecter qu'il est utile de pouvoir concentrer son attention à autre chose que l'acte présent, par exemple réfléchir à la solution d'un problème en marchant dans la forêt. Peut-être, mais rappelons-nous ces deux principes scientifiques fondamentaux : (i) physique : on ne peut créer ni détruire de la matière ou de l'énergie, mais seulement la transformer en une autre forme de matière ou d'énergie (premier principe de la thermodynamique) ; (ii) mathématique : on ne peut maximiser simultanément deux fonctions (en toute généralité). Ainsi si je marche dans la forêt en pensant à la résolution d'un problème je vais beaucoup moins profiter du paysage et du plaisir de marcher en pleine nature : ce que je gagne d'un côté je le perds de l'autre. La conclusion n'est peut-être pas qu'il faut réfléchir uniquement assis à son bureau, et que la marche en forêt doit se faire nécessairement en pleine conscience. Mais il est par contre certain que lorsqu'on souhaite se balader en forêt en pleine conscience, il faut être capable de le faire. Or (i) pour être capable il faut pratiquer, et (ii) toute capacité peut s'améliorer sans fin !

C'est pourquoi il importe de pratiquer la pleine conscience régulièrement, en n'importe quel lieu, moment ou circonstance. Parmi ces circonstances les séances de méditations (cf. supra #relaxation) permettent de se mettre dans des conditions idéales pour pratiquer la pleine conscience (lieu, position du corps, ...).

Appliquer la pleine conscience ne doit donc pas être un acte permanent mais récurrent, et à un rythme suffisant pour pouvoir progresser dans cette pratique pas aisée. Le lecteur comprendra ici que l'omniprésence sonore de la TV dans le domicile et la permanence du smartphone connecté dans la poche sont incompatibles avec la pleine conscience librement choisie. Il ne s'agit pas de bannir ces technologies mais bien leur omniprésence. La pratique de la pleine conscience est incompatible avec la présence d'une TV, d'un GSM ou d'un ordinateur allumés.

Perception de la pleine conscience. Lorsque vous marchez en rue en pleine conscience, des signes vous indiquent si vous êtes bien en pleine conscience : vous percevez tout ce qui se passe autour de vous et en vous, mais sans focaliser sur un fait particulier. Plus vous prenez conscience de votre respiration – ce qui a pour effet de l'approfondir et de la ralentir – plus votre marche devient plus lente et est synchronisée avec votre respiration (NB : ne prenez pas les signes de la PC pour la PC elle-même).

État d'esprit

Notre état d'esprit, c-à-d notre disposition psychique par rapport au reste du monde ("tout moins je") détermine notre capacité à interagir efficacement avec lui.

Nous avons identifié ci-dessous une dizaine de points dont la prise de conscience permet d'améliorer notre état d'esprit, et ainsi nos performances :

• Réalisme. Le monde n'est pas, et ne sera jamais parfait.

• Optimisme. Critiquer ne produit généralement que des réactions négatives. Il est plus rationnel de concentrer son énergie et son temps à la réalisation de solutions.

  La problématique optimisme/pessimisme est cependant plus complexe que ne le suggère l'affirmation ci-dessus. C'est pourquoi elle sera développée plus loin dans cet article.

• Coups durs. Chaque coup dur qui nous arrive présente des opportunités, qui sont autant de germes imprévus, nous bousculant hors de notre zone de confort. Cela est vrai pour tous les changements (généralement imprévus).

• Présent. Ressasser le passé ne sert à rien (mais il est utile de le connaître), et se projeter trop dans l'avenir c'est généralement se tromper. Vivre au temps présent c'est agir dans le concret pour construire : améliorer (qualitatif) et développer (quantitatif).

• Temps. Il faut savoir attendre, donner du temps au temps. Rien n'est immuable, tout se transforme, les individus et les groupes qu'ils constituent. Ces changements sont autant de germes d'opportunités.

• Dérision. Ne pas prendre la vie trop au sérieux.

• Capacités. Connaître ses faiblesses, afin de ne pas s'engager dans des voies qui nous y confrontent. Il faut se fixer des objectifs que l'on peut atteindre sans trop de difficultés.

• Croyance. En limitant nos croyances nous ouvrons le champ des possibles. Il s'agit de trouver l'équilibre le plus productif entre doute et croyance.

• Confiance. Avoir confiance en soi (sans se sentir supérieur) facilite l'action et la relation. La confiance en soi se construit par l'amélioration (qualitatif) et le développement (quantitatif) régulier d'un savoir pratique.

En lisant ces points vous avez certainement identifié certains des points forts et faibles de votre personne. Vous avez ainsi augmenté votre connaissance de vous-même, ce qui constitue une base nécessaire pour aller plus loin dans votre évolution vers le mieux.

Optimisme vs pessimisme

Certaines personnes ont une propension naturelle (souvent inconsciente) à l'optimisme, et d'autres au pessimisme. Il est important d'identifier auquel de ces deux profils nous appartenons car il détermine considérablement notre comportement ainsi que celui d'autrui à notre égard.

À priori nous ne choisissons pas ce profil, du moins dans la mesure où il est le résultat de nos expériences, heureuses et malheureuses, ainsi que (probablement) de nos gènes. Cependant les gènes et le vécu ne sont pas les seuls facteurs déterminant le profil psychologique. Celui-ci est relativement malléable : nous sommes tous influençables, par autrui (notamment via les médias de masse) mais aussi par nous-même. Dans un cas comme dans l'autre la conscience de ces influences réelles ou potentielles est primordiale. Elle est en effet une condition nécessaire sans laquelle nous ne pouvons maximiser les influences positives et minimiser les négatives, relativement à notre environnement. Il n'est pas possible de gérer efficacement une situation sans l'avoir préalablement identifiée puis analysée.

Rappelons d'autre part que, contrairement à une croyance très répandue, l'optimisme n'est pas positif en soi, pas plus que le pessimisme ne serait négatif par essence. En effet, dans certains contextes l'optimisme béat peut s'avérer dangereux, et le pessimisme réaliste être une condition nécessaire au progrès. En voici deux exemples :

• les tests de recrutement des forces spéciales visent à identifier les profils ignorant la peur (que l'on peut voir comme des profils d'optimistes), pour les ... rejeter, car les personnes correspondant à ces profils ont une forte propension à des comportements de "tête brûlée", qui peuvent mettre en danger les autres membres de leur groupe ;
• dans une dictature, comme dans un régime pseudo-représentatif, les opposants politiques sont généralement perçus par l'appareil d'État (dont les médias) comme des individus pessimistes et négatifs, alors que les collabos parvenus seront favorablement décrits comme personnes "optimistes" et "constructives".

Il ne s'agit donc pas, par principe, de maximiser l'optimisme et minimiser le pessimisme, mais de trouver l'équilibre optimal, relativement au contexte dans lequel nous vivons. D'autre part nous sommes "condamnés" à préférer l'optimisme au pessimisme, et partant, à l'approche constructive sur l'approche critique.

Progrès et ego

J'ai ajouté cette section après avoir constaté chez beaucoup de gens, me semble-t-il, une propension à nier la réalité du progrès (ou à le ressentir plutôt comme une régression), et à voir dans l'ego une source exclusive de nuisances. Il faudrait donc, selon cette vision de la société et de l'individu, fuir l'illusion du progrès, et inhiber notre ego : "je" serait insignifiant en tant qu'individualité isolée (voire n'existerait pas !), et ne ferait sens qu'en tant que lien avec autrui.

Je partage l'extension de l'individu à la dimension du lien avec son environnement, mais pas cette perception négative de l'individu et du progrès. Certains faits suggèrent que ces deux notions sont liées dans une dynamique à haut potentiel.

Progrès

La réalité d'un progrès, au sens d'évolution vers un mieux quantitatif et/ou qualitatif, est pourtant flagrante dans notre travail individuel : au plus je peins de tableaux, mieux (qualitatif) et plus vite (quantitatif) je les réalise. Certes, l'on peut discuter sur la question de savoir s'il s'agit réellement d'un progrès, c-à-d une évolution vers un mieux objectif, ou simplement une transformation vers un mieux ou un pire subjectifs. Mais cela ne vaut que pour l'aspect qualitatif, car le quantitatif est quant à lui mesurable de façon objective. Et là on constate bien que la productivité augmente généralement avec la pratique.

Ego

Je vois plutôt l'ego comme une énergie spirituelle, qu'il importe de maîtriser, pour la canaliser vers des actions constructives et bienveillantes. Sinon, cette énergie s'exprimera de façon non contrôlée, pour le meilleur comme pour le pire, pour nous-même et nos proches. Par conséquent, inhiber (taire) notre égo plutôt que l'instrumentaliser avec maîtrise, n'est-ce pas noircir la nature humaine, et renoncer à une de ses riches potentialités ?

Que dit la
science ?

La science physique, et en particulier les premier et second principes de la thermodynamique, nous disent que matière et énergie ne peuvent être créés ni détruits, mais seulement transformés d'une forme en une autre. De plus, cette transformation est systématiquement accompagnée d'une dégradation qualitative de l'énergie sous forme de chaleur, produite par les forces de frottement [approfondir]. Alors, effectivement, à priori, on pourrait déduire de ces deux principes, un caractère illusoire de la notion de progrès.

Mais il s'agit là des sciences "de la nature", encore dites "exactes" ou "dures", alors que les sciences "humaines" sont qualifiées de "molles" en raison de leur extrême complexité. L'analogie entre énergies psychiques et énergies physiques est-elle pertinente ? N'y a-t-il pas une réalité non encore découverte dans le monde psychique ?

On touche la des questions aussi complexes que passionnantes. Je tente de débroussailler le terrain dans un article intitulé "Travail et valeur".

Douter de nos croyances

Force est de constater chez l'humain une forte propension, généralement inconsciente, à élever ses croyances au statut d'évidences. Cette absence de doute concernant la pertinence de nos croyances, induit une rigidité comportementale, une difficulté à nous adapter à la réalité, et à évoluer.

Bien sûr on ne peut vivre en permanence dans le doute, car cela inhiberait nos capacités d'action. Il faut donc trouver le juste arbitrage entre doute et confiance. C'est un exercice difficile, antagoniste, mais nécessaire pour maximiser nos capacités à réussir un projet de vie. Je n'irai pas jusqu'à dire qu'il faut cultiver le doute, mais au moins l'entretenir, préserver dans notre cerveau un petit espace où clignote en permanence le message « Et si je me trompais ...? ». Cultivons donc la confiance, tout en préservant le doute.

Ainsi dans mes travaux sur l'allocation universelle et la démocratie directe, je consacre systématiquement un chapitre intitulé "Critique". Dès que l'on m'oppose une critique pertinente concernant ces thématiques, je la mentionne ... et y réponds de façon constructive et, je l'espère, sincère.

Cette pratique du doute, si elle n'est pas qu'une posture, nous conduira parfois à abandonner une voie dans laquelle nous nous sommes engagé, afin de réallouer le temps et l'énergie que nous lui consacrions, vers une autre activité plus prometteuse (cf. les notions de coûts irrécupérable et de coût d'opportunité en économie). Il s'agit donc de neutraliser la propension – connue sous le nom "d'effet d'engagement" – consistant à persister dans une voie non pertinente, pour la raison que nous y avons investi beaucoup de ressources (temps, travail, argent, ...).

L'effet d'engagement peut être dû à plusieurs raisons, dont le désir de ne pas gaspiller les efforts déjà investis, la crainte d'une perte de statut, le refus de l'échec, ou encore la croyance que les résultats souhaités seront finalement atteints si l'on continue à travailler dur. Cependant, cette tendance peut également avoir des effets négatifs sur la productivité et le bien-être général [approfondir].

Que suis-je, qu'es-tu ?

Le modèle HEXACO [source] identifie six types de traits de personnalité ("facteurs"), chaque type étant composé de quatre traits ("facettes") :

• honnêteté-humilité : sincérité, équité, évitement de la cupidité, modestie ;
• émotivité : appréhension, anxiété, dépendance, sensibilité ;
• extraversion : amour propre social, audace sociale, sociabilité, vitalité ;
• agréabilité : indulgence, gentillesse, flexibilité, patience ;
• conscience : organisation, diligence, perfectionnisme, prudence ;
• ouverture : appréciation esthétique, curiosité, créativité, non-conventionnalité.

Utilité

Toute taxinomie est par définition réductrice par rapport à l'infinie complexité de la nature en général (physique, biologie, ...) et de la nature humaine en particulier (psychologie, sociologie, ...). La lecture de cette liste peut néanmoins nous aider à mieux cerner notre personnalité et celle de nos proches (parents, collègues, amis).

Mieux se connaître nous permet de prendre conscience :

• de nos points forts, afin de les exploiter ;
• de nos points faibles, afin de les neutraliser ;
• des points forts et faibles de chacun de nos proches, afin de mieux nous y adapter (PS : il est moins difficile et plus éthique de se changer soi-même, plutôt qu'autrui).

Relation à autrui

Deux faits qu'il importe d'avoir à l'esprit :

• mode de vie : personne n'est parfait, ni complètement mauvais ;
• projet de vie : tout le monde peut s'améliorer (l'ambition du présent document est d'ailleurs de nous y aider).

 .1. Espace relationnel
 .2. Cultiver les comportements positifs
 .3. Neutraliser les comportements négatifs
 .4. Intelligence relationnelle

Espace relationnel

Le graphe ci-contre illustre le fait que, dans une relation (professionnelle, amoureuse, ...) entre deux personnes, il importe que chacun ne se laisse pas "bouffer" par l'autre ... et ne bouffe pas l'autre. Pour ce faire, il importe d'être à la fois à l'écoute de soi (suis-je opprimé ?) et de faire preuve d'empathie à l'égard de l'autre (suis-je oppressant ?).

Notons que l'empathie ne se limite à "être à l'écoute de l'autre", car celui-ci ne s'exprime pas nécessairement, et s'il le fait ce peut-être de façon ambiguë. Il importe donc également de deviner le ressenti d'autrui. Et pour ce faire deux méthodes complémentaires consistent à :

• découvrir ses contraintes (ce qui le retient) et objectifs (ce qui l'anime) ;
• se mettre à la place de "l'autre" : comment réagirais-je si j'était à sa place ?

Cultiver les comportements positifs

• Bienveillance. Ce n'est pas seulement être reconnaissant et généreux, c'est aussi refuser de nuire à autrui.

• Empathie. Comment réagirais-je si cette personne se comportait envers moi comme moi je me comporte envers elle ? Quels sont ses objectifs et contraintes ?

• Sourire. Le sourire est communicatif.

• Assumer. Il est facile de rejeter la responsabilité sur autrui, plutôt que de regarder notre part de responsabilité dans ce qui nous arrive.

• Soi. Savoir dire non. Être conscient de notre propension à calquer nos opinions sur celles d'autrui (surtout lorsque "autrui" est nombreux et/ou fort/éclatant).

Neutraliser les comportements négatifs

 .3.1. Le sombre en moi
 .3.2. Le sombre en l'autre

Le sombre en moi

Avoir raison sur un sujet de débat n'implique pas en soi que nous participons sainement à ce débat. Le fait que nous sommes convaincu (à tort ou à raison) d'avoir raison peut même nous conduire subrepticement à nous comporter de façon inappropriée. Cela est dommageable non seulement parce que ce faisant nous blessons généralement nos contradicteurs, mais aussi parce ce faisant même les personnes qui nous étaient favorables ne nous écoutent/lisent plus.

Pour neutraliser ce côté sombre de nous même il importe d'analyser nos réelles motivations : voulons-nous contribuer efficacement au débat/projet, ou sommes nous guidés par des pulsions aussi malsaines qu'inconscientes : "chercher la petite bête" et la confrontation pas pur plaisir, avoir raison à tout prix pour flatter notre ego, ou encore "être aux manettes" ? Si c'est effectivement le cas il y a intérêt à s'en rendre compte car les autres, eux, s'en rende généralement compte très vite (nous concernant) : on se retrouve alors isolé sans comprendre pourquoi (ce qui rend la situation encore plus pénible). La question fondamentale est ici : suis-je plutôt une personne qui donne ou une personne qui prend ?

Le sombre en l'autre

Maintenant changeons de rôle : quelle attitude adopter face à un individu tel que celui ci-dessus, lorsque son comportement nous pose problème (par exemple sur le lieu de travail) ? Il convient de procéder en deux étapes :

1. demandez à l'autre de vous expliquer les raisons de son action/comportement que nous jugeons inapproprié (ne vous focalisez pas sur la personne, mais sur ses actes).

   N.B. Le but de cette étape est d'éviter de devoir passer à la suivante : il s'agit d'essayer de comprendre avant d'essayer d'être compris.

2. Dans le cas où l'action précédente n'a pas résolu un éventuel malentendu (notamment de votre part), exprimez posément votre ressenti :
   • pourquoi vous pensez que le comportement de l'autre est contre-productif ;
   • pour quelles, raisons selon vous, l'autre agit de la sorte (N.B. Privilégiez systématiquement l'hypothèse de motivations positives chez autrui, et évitez de mentionner de supposées motivations négatives. Il ne s'agit pas de gagner une joute mais de résoudre ensemble un problème relationnel).

Ne répondez jamais de façon inappropriée même si l'autre le fait : comprenez que plus votre ton est tempéré plus vous serez en mesure d'exprimer des choses difficilement assimilables par l'autre, et inversement.

Intelligence relationnelle

La capacité à gérer efficacement les problématiques relationnelles que nous venons de traiter est appelée "intelligence relationnelle" (IR).

Une IR élevée favorise la capacité d'un individu à réaliser efficacement son projet de vie. Un élément déterminant de cette dynamique est le réseau relationnel (le "carnet d'adresses") que l'individu est en mesure de développer et exploiter : plus ce réseau est étendu et composé de personnes utiles, plus il sera source d'opportunités.

La flatterie et la capacité à simuler une relation d'amitié favorisent certes le développement d'un réseau relationnel. Cependant cet opportunisme n'est ni suffisant ni même nécessaire (dieu merci) : ce qui est déterminant, c'est votre capacité à conclure des échanges de biens ou services – marchands ou non – avec les membres de votre réseau.

Homo œconomicus

 .1. Consommateur
 .2. Producteur

Consommateur

Depuis le début de l'ère industrielle, la technologie n'a cesse de prendre une part de plus en plus importante dans notre vie. Mais toutes les applications technologiques ne sont pas pertinentes : certaines ont plus d'inconvénients que d'avantages, de sorte que nous devrions nous en protéger :

• la voiture pollue, rend agressif, coûte cher ;

  • action : déménager ou changer de lieu de travail en fonction de la disponibilité du réseau de transports publics.

• le smartphone et la télévision accaparent une partie considérable de notre temps libre, nous induisent à certains modes de consommation, et inculque par les "informations" et les "divertissements" une version partisane et biaisée (souvent catastrophiste & anxiogène) de la réalité ; leur prégnance spatiale et temporelle est considérable :

  • télévision : écran grande taille, son ambiant, située dans la pièce commune ;
  • smartphone : présence corporelle quasiment permanente, on se rapproche de l'implant ...

Il importe certes de ne pas rejeter le progrès technologique par principe, mais de ne pas non plus le voir favorablement par principe. La comparaison des différents stades de l'évolution des terminaux informationnels (TV ⇒ ordinateur portable ⇒ smartphone) permet d'illustrer ce principe de sens critique. Il y a une évidente différence qualitative entre ces types de terminaux : télévision et smartphone sont essentiellement des terminaux (l'un très grand, l'autre très petit) de consommation (notamment de jeux vidéos, dont le contenu idéologique est considérablement sous-estimé) tandis que le portable est plus un terminal de production (professionnelle et privée).

Chronophages. Le temps considérable gagné en bannissant la télévision et en remplaçant le smartphone par un gsm basique – soit plusieurs heures par jour (!) selon diverses études – pourra être plus utilement consacré à :

• des activités déstressantes, telles que le sport et la création artistique ;
• l'autoformation dans les technologies de l'information, afin d'augmenter notre productivité dans nos activités privées comme professionnelles.

Conclusion. Un bon critère pour séparer bonnes et mauvaises applications technologiques : les mauvaises incitent à la paresse et enferment dans l'addiction consumériste, tandis que les bonnes améliorent notre productivité.

Producteur

 .2.1. Marchand vs non marchand
 .2.2. Quelle activité choisir ?
 .2.3. Formation

Marchand vs non marchand

Nous entendons par "maîtrise individuelle de la production" la maîtrise individuelle des techniques de production de biens et services, marchands et non marchands.

Nous entendons par "activité non marchande" toute activité de production dont les producteurs (organisations ou individus) fournissent des biens et services (collectifs ou individuels) sans but de lucre c-à-d gratuitement ou à des prix non significatifs.

Les activités non marchandes se développent avec l'avènement progressif de l'allocation universelle. L'activité politique dans le cadre de la démocratie directe à venir pourrait constituer une partie importante des activités non marchandes de "service collectif".

Quelle activité choisir ?

C'est une lourde erreur que de choisir une activité en fonction de ce qu'elle est supposée rapporter financièrement. Il est bien plus rationnel de préférer une activité qui nous passionne. En effet, le but de la vie c'est le bonheur, or la richesse ne peut y conduire que si elle a été acquise par le plaisir de travailler : si vous n'éprouvez pas de plaisir à travailler vous ne serez pas motivé, donc ni très compétent ni très productif, donc pas très riche, ni matériellement ni psychiquement ...

C'est pourquoi notre parcours de vie personnel doit être guidé non par l'accumulation de richesses matérielles mais par la maîtrise d'une activité passionnante. C'est le secret du bonheur.

Déterminez donc d'abord votre activité professionnelle rêvée, avant de penser à la formation et la recherche d'un emploi ou le lancement de votre entreprise.

Formation

Faut-il
un diplôme ?

Mises à part les professions réglementées (comme médecin ou banquier) être titulaire d'un diplôme n'est pas indispensable. Par contre une formation – éventuellement sous la forme d'auto-formation – est évidemment indispensable : une formation de base pour le départ, et puis la formation continue c-à-d tout au long de la vie.

Formation
de base

Il peut s'avérer nécessaire dans certains cas (notamment les professions réglementées) de se consacrer exclusivement, pendant une certaine période, à une formation spécifique de base (mais en ne perdant pas de vue qu'il ne s'agit que d'une base pour un départ spécifique).

Il importe de combiner formation théorique et formation pratique. La voie traditionnelle consiste à commencer par une formation de l'enseignement supérieur. Pour trouver des instituts de formation dans votre ville tapez "formations votreVille" dans la barre de recherche de votre navigateur.

Il existe de nombreuses formations gratuites (de quelques jours à plusieurs mois) pour les chômeurs : tapez "formations gratuites votreVille" dans la barre de recherche de votre navigateur.

Formation
continue

Synonymes : formation en alternance, formation permanente. La science et les technologies, et partant les modes de travail et de production, ont atteint un vitesse d'innovation telle que le paradigme "étudier puis travailler" doit être remplacé par le principe de formation continue, sans quoi l'on est rapidement dépassé et déclassé (généralement par des individus plus jeunes).

Cela implique que la formation doit être une démarche :

• permanente (donc en alternance avec l'activité directement productive) ;
• individualisée et volontariste (micro-formations insérées dans un projet personnel de production de biens ou services).

Auto-apprentissage par la pratique. La formation continue peut être autonome, en se formant par la lecture d'articles et vidéos sur Internet, dans le cadre de réalisations concrètes.

Enfin, quelle que soit votre activité, il importe d'avoir de solides bases en technologies de l'information. Voir notre programme d'auto-apprentissage par la pratique.

Cette praxis productive ne doit pas être confondue avec la praxis consumériste, liée au technologisme et à l'info-addiction.

Nous entendons par "technologisme" l'utilisation d'une technologie malgré que son ratio avantage/inconvénient soit inférieur à 1. Le technologisme est généralement le fruit d'un conditionnement médiatique, dont la publicité.

Info-addiction

 .1. Principes
 .2. Info-addiction du consommateur
 .3. Média-dépendance du producteur
 .4. Hygiène numérique

Principes

Le phénomène d'info-addiction – c-à-d l'addiction (ou encore "dépendance") à l'information – est composé de deux faces :

• l'info-addiction du citoyen en tant que consommateur de "biased & fake news" ;
• la dépendance du citoyen en tant que producteur de libre pensée et d'informations de terrain.

Nous appelons "info-dépendantes" les personnes sujettes à l'info-addiction.

Une caractéristique importante de ce phénomène est qu'on ne peut véritablement réaliser l'ampleur des effets psychiques de l'info-addiction induite par la TV et le smartphone ... qu'après s'en être libéré.

Il y a deux obstacles à franchir pour réaliser cette libération :

• la croyance dans un coût "insurmontable" pour réorganiser une vie familiale et professionnelle sans TV ni smartphone, ... mais ce coût peut être réduit considérablement par l'acceptation de grands changements dans le mode de vie, voire dans le projet de vie (NB : même phénomène qu'avec la voiture);
• la prégnance du sevrage, ... mais cet obstacle peut être surmonté par sa gestion proactive, consistant en la conversion du temps gagné, en activités ayant d'autres objectifs que la seule facilitation du sevrage :
  • autoformation dans les technologies de l'information, afin d'augmenter notre productivité dans nos activités privées comme professionnelles ;
  • activités déstressantes, telles que le sport et la création artistique.

Info-addiction du consommateur

L'info-addiction du consommateur est l'addiction à la consommation "d'informations" à tout instant (quotidiennement voire en temps réel) et de toutes sortes (non sélection). Elle crée une addiction psychique comparable à celle dont souffrent les personnes dépendantes de l'alcool ou de la cocaïne. Cette dépendance a pour particularité d'être entretenue voire exacerbée par ses effets nuisibles, ce qui fait de l'info-addiction un phénomène auto-destructeur.

Il y a même possibilité d'intoxication collective (parfaitement illustrée par le covidisme), opérant par les deux extrémités du canal informationnel :

• en entrée : la centralisation du marché international de "l'info" au sein d'un cartel mondial (AP, Reuters, AFP) ;
• en sortie : la généralisation et l'omniprésence des terminaux (TV & smartphone ... et, dans un futur sans doute pas très éloigné, un implant).

  L'addiction à "l'info" est ainsi liée à l'addiction à l'objet qui en est le vecteur. On pourrait donc parler de média-addiction ou de média-dépendance. Nous utilisons cependant ce dernier terme pour décrire la situation des producteurs d'information (cf. section suivante).

Les traits de l'info-addiction sont le catastrophisme, l'immédiateté, la résonance, l'intériorisation et l'enfermement :

• le catastrophisme des médias "d'information" (nécessaire pour générer de l'audience) soumet les info-dépendants à un stress permanent (et croissant car les médias "d'information", qui sont de plus en plus concurrencés par les réseaux sociaux, voient dans le catastrophisme un moyen de capter l'attention d'un public de moins en moins intéressé) ;
• l'immédiateté et l'omniprésence de "l'information" empêchent toute prise de recul et nuisent ainsi à la capacité d'analyse et au sens critique ;
• il y a résonance du phénomène par le fait qu'à la source du marché mondial de "l'information" il y a un oligopole composé de trois agences de presse (AP, Reuters et AFP) ; or ces trois agences (dont les deux premières sont de pays anglophones) étant toutes de pays atlantistes, il en résulte que les flux internationaux de "l'information" véhiculent les valeurs de l'idéologie atlantiste (ce qui peut expliquer la conversion de la Chine et de la Russie au capitalisme privé) ;
• l'intériorisation des messages dominants : les info-dépendants croient que leur opinion sur tel ou tel sujet vient d'eux-mêmes, alors qu'en réalité elle leur a été inculquée par la répétition de messages médiatiques dominants (cf. encadré infra) ;
• l'enfermement de la personnalité dans les centres d'intérêts estimés par les algorithmes des réseaux sociaux (afin de mieux cibler les publicités) ont pour effet de freiner la découverte de nouveaux centres d'intérêt ⇒ de réduire le nombre des expériences nouvelles vécues par l'individu ⇒ de freiner l'évolution de sa personnalité, voire carrément de l'enfermer dans une personnalité fabriquée par l'algorithme (PS : ce phénomène est particulièrement nuisible pour les enfants) !

Média-dépendance du producteur

L'avênement du climatisme puis du covidisme n'aurait pas été possible sans l'exploitation du phénomène d'info-addiction du consommateur, mais aussi du producteur. Pour le comprendre revenons à la notion de message médiatique dominant. Nous avons vu que les messages non dominants servent de caution aux messages dominants : par les premiers l'entreprise "d'information" produit sa réputation tandis que par les seconds elle la consomme (propagande).

Pour illustrer ce phénomène d'info-addiction des producteurs d'informations de terrain et de libre pensée, prenons le contexte du covidisme. Plutôt que de publier une "carte blanche" accordée par la presse écrite , ou de formuler sur un plateau TV un message qui sera présenté comme non dominant, les scientifiques libres feraient mieux de s'exprimer via leur propre site web. Comprenons bien qu'en fournissant les entreprises "d'information" la matière dont elles ont besoin pour produire leur propre réputation, nous leurs fournissons le potentiel pour la consommer c-à-d pour produire de la propagande [exemple]. Moins il y aura de "collaborationnistes", plus l'audience des entreprises "d'information" diminuera et plus celle des sites et chaînes individuelles augmentera.

Dans la démocratie directe que nous proposons, chaque citoyen disposerait d'une adresse email officielle et d'un site Internet officiel équipé d'un forum. Ces services seraient fournis gratuitement et sans publicité par des entreprises publiques gérées en coopératives publiques.

Hygiène numérique

L'hygiène numérique vise à maximiser notre émancipation et autonomie dans nos échanges via les réseaux électroniques. Nous devrions l'appliquer dans notre mode de vie, au même titre que la pratique régulière d'une activité physique.

En voici les principes élémentaires :

1. Communication. Évitez de communiquer via les réseaux sociaux, car ils sont conçus pour vous rendre accro, de sorte que vous ne savez plus vous en passer ⇒ il en résulte que :
   • vous pouvez êtres soumis à des mesures de contrôle social et de propagande (notamment au moyen de bots se faisant passer pour des humains), et cela même dans les réseaux sociaux supposément "indépendants" et "libres" (PS : concernant ces derniers, quel est leur business modèle, c-à-d qui paye les serveurs, la bande passante, la maintenance et le développement ... ?) ;
   • vous êtes confronté à des publicités commerciales (dont beaucoup sont masquées sous formes de messages non publicitaires), ce qui vous incite à consommer et donc à polluer ;
   • vous gaspillez énormément de temps, qui pourrait être consacré à des activités plus utiles.

   Pour communiquer sur Internet, préférez le couple email & site web (NB : à nom de domaine propre : identifiant@monsite.net, www.monsite.net). Pour apprendre à créer votre propre adresse email, site web et nom de domaine : democratiedirecte.net/citoyennete-numerique.

2. Chronophagie. Ne consultez votre messagerie qu'un nombre limité de fois par jour (maximum trois fois). Pour apprendre à gérer quantitativement et qualitativement votre messagerie : democratiedirecte.net/citoyennete-numerique#messagerie.

   On notera que cette chronophagie s'accompagne généralement d'un comportement asocial, par la perte du contact visuel et attentionnel par rapport à l'entourage immédiat. D'autre part, la surcharge informationnelle, ou infobésité, provoque une modification des structures cognitives sous la forme d’une baisse durable des capacités de concentration, de traitement de l’information, et de mémorisation [source].

3. Téléphone. Remplacez le smartphone par un gsm basique.
4. Télévision. Virez la TV (vraiment, c-à-d virer l'écran géant et supprimer l'abonnement TV).

5. Ordinateur. Libérez votre ordinateur, c-à-d remplacez le système d'exploitation et tous les autres programmes par une suite de logiciel libres (comment faire : linux-debian.net ).

6. Sécurisation. Connaissez et appliquez les principes élémentaires pour sécuriser votre ordinateur : linux-debian.net/utiliser#securisation.

7. Privé. Si vous êtes salarié(e) et que vous disposez d'un portable appartenant à votre employeur, ne l'utilisez pas à des fins privées, car des collègues travaillant au département informatique sont en mesure de consulter l'enregistrement des sites que vous visitez et des courriels que vous échangez (NB : ces collègues peuvent agir ainsi par ordre de la hiérarchie, aussi bien que de leur propre initiative ...). Pour votre usage privé, veillez donc à disposer de votre propre ordinateur et de votre propre adresse email.

8. Information. Préférez vous informer directement auprès des sources originelles (en vous abonnant à leur infolettre), plutôt qu'en passant par l'intermédiaire d'entreprises "d'information" ou de réseaux sociaux. D'autre part, ne rejetez pas le médium textuel au profit exclusif du langage vidéo, qui rend difficile la lecture non séquentielle, et donc l'analyse. Le langage vidéo favorise certes la perception intuitive, mais également émotionnelle, ce qui est parfait pour l'art, mais peut conduire à des dérives et abus dans les messages informationnels ou scientifiques.

Être ou avoir ?

 .1. Spiritualisme vs matérialisme
 .2. Minimalisme vs consumérisme

Spiritualisme vs matérialisme

Nous avons avons souvent tendance à considérer spiritualisme et matérialisme comme deux incompatibles conceptions de la vie. Pourtant, il n'est pas difficile de décrire des cas où l'un et l'autre peuvent se renforcer, dans ce qu'on appelle une "boucle de rétroaction".

Cependant celle-ci n'est pas nécessairement bénéfique ou négative en soi : le renforcement peut concerner une conception bénéfique ou nuisible, du spiritualisme, comme du matérialisme.

Ainsi les renforcements suivants entre spiritualisme et matérialisme sont des renforcements positifs, mais dont la version négative est facilement formulable (le lecteur est invité à faire ce rapide exercice) :

• être dans un état d'esprit confiant, optimiste, rigoureux et volontaire facilite manifestement la réalisation de nos projets, et cette réalisation peut conduire à une amélioration matérielle de nos conditions de vie (plus de loisirs, meilleurs soins de santé, ...) ;
• il est tout aussi évident que, à son tour, l'amélioration de nos conditions de vie influence favorablement notre humeur (effet anti-dépresseur).

Voici d'autres exemples, cette fois en mode négatif, en raison de conceptions biaisées du matérialisme comme du spiritualisme :

• le matérialisme – en tant que pratique fétichiste (consumériste) fondée sur la dépendance – a souvent pour effet que pour maintenir un même niveau de satisfaction il faut augmenter la quantité consommée, ce qui conduit inéluctablement à franchir des limites financières, psychiques ou/et physiques ;
• le scientisme – en tant que démarche spirituelle se fondant de façon fallacieuse sur la science – conduit souvent dans des voies sans issues voire à issues tragiques.

Minimalisme vs consumérisme

Le mode de vie minimaliste – ou "vie simple" – est fondé sur la sobriété, et repose sur la prise de conscience des effets nuisibles de la possession d'objets superflus (vêtements superflus, meubles superflus, machines superflues, ...)

Parmi les effets nuisibles il y a bien sûr l'impact sur l'environnement (pollution de production et consommation), mais aussi de graves conséquences sur le temps libre et le stress des individus, car ces objets :

• ont un coût ⇒ il faut travailler pour les acquérir ;
• requièrent un entretien, et souvent leur remplacement ;
• requièrent un espace de stockage et donc un espace d'habitation plus grand ;
• augmentent la charge de travail lors d'un déménagement, ce qui :
  • accroît le stress (NB : les déménagements constituent le troisième événement le plus stressant dans la vie d'un individu, après le décès d'un proche et un licenciement ou une faillite) ;

    Comment organiser son déménagement : gestion-demenagement

  • réduit la mobilité des individus, et partant, leur capacité à s'adapter à des situations changeantes.

Cette stratégie de minimisation du poids psychique, social et environnemental des choses concerne aussi les choses digitales. Ainsi la télévision, le smartphone, et les réseaux sociaux à publicité provoquent l'addiction numérique, et son corrélat, l'info-addiction. On bannira donc la télévision, on remplacera le smartphone par un gsm basique, et l'on communiquera par courriel et sites web propres plutôt que par réseaux sociaux (cf. citoyenneté numérique). Ce sont là autant de principes élémentaires d'hygiène numérique.

C'est bien la publicité de la télévision et des réseaux sociaux qui nous conditionne à consommer des produits ou services superflus, malgré leur nuisibilité. Et cette publicité est d'autant plus prégnante que nous nous y habituons (l'habitude inhibe le sens critique).

Homo politicus

Lorsque les individus s'organisent collectivement ils sont en mesure de démultiplier leurs capacités physiques et cognitives. C'est l'effet d'émergence, par lequel "le tout est plus que la somme de ses parties", illustré au niveau cognitif par la notion d'intelligence collective.

Cette problématique est déterminée par la façon dont opère le partage du pouvoir politique et le partage du pouvoir financier. Une condition nécessaire de ces deux partages – et partant, de l'efficacité de l'action collective – est le contrôle collectif des moyens de production de masse.

Ces notions ne concernent pas que les groupes de grande taille, tels que la population d'un pays. Si vous y réfléchissez quelques minutes, vous réalisez que les notions de "pouvoir politique" (qui décide quoi, et comment ?), "pouvoir financier" et "contrôle collectif des moyens de production" (qui détient le cordon de la bourse, et qui est propriétaire) valent également au sein d'une entreprise ou d'une association, au sein des cohabitants d'une habitation partagée ... ou d'un ménage.

Parallèlement à ces considérations intemporelles, opère l'histoire et notamment celle des révolutions industrielles. Nous sommes dans celle des technologies de l'information. Or cette révolution requiert une adaptation du système éducatif (complètement ratée à ce jour...), de l'organisation du travail et du droit des affaires. Les retards et erreurs constatés dans la gestion politique des deux derniers points résultent largement du premier.

Enfin le lien entre approches individuelle et collective explique pourquoi la philosophie PTS est intimement liée au concept de la Konfédération. L'un et l'autre ne font pleinement sens qu'en conjonction l'un avec l'autre.

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